Cara Mengatasi Susah Tidur saat menstruasi merupakan hal yang penting untuk diperhatikan. Pasalnya, kedua hal ini saling berkaitan, dimana solusi yang bisa diambil harus sesuai dengan kasus yang kamu alami.
Maka dari itu, penting untuk melakukan diagnosis yang mendalam demi mengetahui penyebab utama kamu sulit tidur saat menstruasi. Setelah itu baru solusinya bisa ditetapkan sesuai dengan penyebab utamanya.
Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Menstruasi
Sulit tidur saat menstruasi merupakan salah satu masalah umum yang dialami sebagian besar wanita. Kondisi ini umumnya muncul karena fluktuasi hormon dalam tubuh, yang secara khusus dapat mempengaruhi pola tidur dan kualitasnya.
Tapi jangan khawatir, secara umum masalah ini bisa diatasi dengan sangat mudah, khususnya untuk gejala-gejala yang bersifat ringan. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur selama terjadi masa siklus menstruasi.
1. Memperbaiki Kebiasaan Tidur
Meningkatkan kebiasaan tidur yang sehat, mulai dari disiplin jam tidur dan lainnya. merupakan salah satu cara mengatasi susah tidur terbaik saat menstruasi. Untuk menjalankanya, kamu bisa melakukan beberapa langkah berikut ini:
- Usahakan untuk membuat rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang sejuk dan gelap, serta tempat tidur yang nyaman.
- Hindari hal-hal yang dapat meningkatkan aktivitas otak, seperti menonton TV sebelum tidur, bermain gadget, dan lainnya.
- Memperbanyak aktivitas fisik sepanjang hari, yang dapat membantu tubuh untuk lelah dan merangsang tidur.
Menurut studi yang dilakukan oleh The Sleep Foundation, menjaga kebiasaan tidur yang konsisten sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri dan siap untuk menghadapi hari esok.
2. Mengurangi Konsumsi Kafein
Kafein merupakan zat stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas otak, membuat kita terjaga dan sulit tidur. Oleh karena itu, mengurangi atau menghindari konsumsi kafein bisa jadi salah satu cara mengatasi susah tidur saat menstruasi.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine, konsumsi kafein yang berlebihan dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan masalah sulit tidur, seperti insomnia.
Kafein sendiri bisa kamu temukan dalam berbagai jenis makanan dan minuman, seperti kopi, teh, minuman bersoda, coklat, dan beberapa jenis obat-obatan.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat
Selain mengurangi gejala masalah pencernaan, seperti nyeri perut, mood swing, dan lainnya, mengonsumsi makanan sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selama datangnya menstruasi, kamu disarankan mengkonsumsi makanan yang kaya antioksidan dan anti-inflamasi, seperti sayuran dan buah-buahan, ikan berlemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Jangan lupa, perhatikan juga cara mengolahnya.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Journal of Sleep Research, makanan yang kaya antioksidan dan anti-inflamasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi masalah sulit tidur.
4. Melakukan Relaksasi dan Meditasi
Melakukan relaksasi dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga bisa jadi cara mengatasi susah tidur yang cukup efektif selama menstruasi.
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam-dalam, yoga, dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Berikut beberapa teknik relaksasi yang mudah dan bisa kamu praktekkan langsung di rumah.
- Pernapasan dalam-dalam: Dengan mengambil napas dalam-dalam dan membuang napas secara perlahan-lahan, dapat membantu menenangkan tubuh dan mempersiapkan diri untuk tidur.
- Yoga: Melakukan yoga secara teratur dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur. Beberapa gerakan yoga seperti pose kucing, pose anjing menghadap ke bawah, dan pose lalat dapat membantu merilekskan tubuh dan mempersiapkan diri untuk tidur.
- Meditasi: Melakukan meditasi secara teratur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga memudahkan untuk tidur. Meditasi mindfulness, meditasi pernapasan, dan meditasi visualisasi adalah beberapa teknik meditasi yang dapat dicoba untuk mengatasi sulit tidur saat menstruasi.
Selain membantu melancarkan menstruasi, menurut penelitian yang dilakukan Sleep Medicine Reviews, teknik relaksasi dan meditasi terbukti bisa jadi cara mengatasi susah tidur mudah mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Gunakan Pembalut Yang Tepat
Untuk menghindari rasa khawatir bocor selama tidur, sangat disarankan agar kamu memilih pembalut yang memiliki daya serap tinggi, bebas bocor, dapat menampung darah menstruasi lebih banyak, dan nyaman saat dikenakan.
Untuk yang satu ini, kamu disarankan untuk menggunakan Laurier Celana Menstruasi, pembalut berbentuk celana, yang didesain khusus memudahkan kamu beraktivitas selama menstruasi, tanpa khawatir pembalut bergeser.
Laurier Celana Menstruasi ini memiliki daya serap 5x lebih banyak dari pembalut malam konvensional, dan mampu memberi perlindungan 360 derajat hingga ke pinggul, sehingga kamu bisa lebih nyaman tidur dengan posisi apapun.
Produk ini juga sangat tipis, selembut dan sekuat celana dalam katun, dengan karet pinggang yang nyaman dan fit sesuai bentuk badanmu, sehingga nyaman saat dikenakan. Laurier Celana Menstruasi tersedia dalam 2 ukuran, S-M dan M-XL.
Dengan semua keunggulannya, Laurier Celana Menstruasi cukup bisa diandalkan sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur selama menstruasi.
